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  这一条可能是最老、最被广泛提及的避免损伤的建议,但仍然是最好的:如果不忍着疼痛跑步,你便能把它们消灭在萌芽状态。在这次杭州马拉松比赛中,我们都希望获得最好的成绩,但是在此,今幸做为杭州马拉松的赛事服务商,呼吁大家提前做好运动损伤的预防工作。

  大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现,也不会趁你不备而发难。它们会发出信号一疼痛、酸痛、持续的痛,但是否采取措施则取决于你。“跑者可能会犯糊涂,想硬撑过去。”费伯说,"他们需要更关注疼痛并弄清其根源。”如果不这样做,而是试图调整步伐来适应疼痛,那可能会给其他方面带来伤害。

  在首次出现非典型性疼痛(随着跑步而加重或导致步伐变换时不舒服〉时,要休息3天。如果思意,可以代之以低强度步行、水中训练或自行车训练。到了第4天,以比平常慢得多的配速跑正常轻松日的一半距离。比方说,如果你通常以每公里5分40秒的配速跑6公里,那么只需以每公里6分50秒的配速跑3公里。成功了?非常好。奖励自己再休息一天,然后以每公里6分20秒的配速跑5公里。如果感觉不疼,你便可以回到原来正常的日常训练中。如果还疼,再休息3天,然后重复上述过程,看看第二次是否管用。如果还是不管用,那么很明显你有两个选择:休息更长的时间或找个时间去咨询运动医学专家。

  出现了运动损伤可以使用冷疗法

  冰敷伤处可以减轻肿胀和炎症一如果做得正确。当冰接触皮肤时,它会减少流向该区域的血置。一旦把冰掌开,血液就会流回该区域并在这个过程中将毒素冲刷出去。冰敷时要记住以下几个关键点:

  跑后冰敷。跑完步回到家后尽快冰敷一不要在跑前。如果把某个部位冻麻木了,你就不清楚那个地方感觉如何。最后可能会造成伤害,耽误自己。

  冰敷15—20分钟。时间如果再长些,则会有冻伤的危险;如果只有10分钟或更短,则不会起到消炎的作用。有些发红是正常的,但如果开始感觉麻木,就要把冰拿开。为预防起见,可以把冰裹在T恤或纸巾里,而不直接接触皮肤。

  在马拉松过程中,不可避免的会出现运动损伤,学会在受伤的第一时间将伤害降到最低,是我们需要学习的一项技能。

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标签楼主很赖哦,发帖时 忘了添加主题标签啦!

已有1人评论

♀┽棒棒糖ベ     发表于 2017-12-7 20:44:59

回复   2楼

好啊,,不错、、、、  

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