四种积极心态的养成

心态能够影响和制约意志力，因此在意志力训练中，我们必须秉持良好心态，让自己的行为能有效受到正向激励。以下四种良好心态的养成可以作为意志力训练的入门基石。

第一，保持好奇心，多方培养兴趣。有人天生热爱唱歌，有人天生喜欢涂鸦，我们不难发现，那些与生俱来的兴趣总是让人乐在其中，意志力与热情也永不消退。而另一些有益于人生的兴趣则需要经过后天培养。事实上，后天培养某些兴趣经常意味着潜能开发，往往在培养兴趣的过程中，要靠意志力一点一滴地支撑，最终让兴趣成为生活习惯、个人技能。当你对周遭世界保持好奇心时，很自然会对许多事物产生关注，进而乐于探索、勤于求知，无形中也就养成了多元兴趣，连带着，你的眼界与人生宽度因此获得拓展，同时也能拥有创造性的生活，正如有许多人是从兴趣中发展出自我长才，甚至是为自己的人生另辟蹊径。

对于培养兴趣有这样一条原则：如果你对某些事物提不起兴趣，只要把它们与令你着迷的事物紧密结合起来，那么再不吸引你的事物也能变得极为有趣，而且富有意义。举例来说，你是位学生，对历史科目不感兴趣，总觉得读起来很痛苦，而未来你打算专攻服装设计，那么你可以由历代服饰演进的角度切入，如此一来，相关的历史环境、生活条件、文化背景、重大事件都会吸引你去探索，如此一来历史书也就变得不那么无趣了。又好比拿下第一届世界面包大师个人冠军的吴宝春，他出生在台湾屏东的农村，小时候不爱读书，认字有限，数学也不好，当学徒时他连换算面粉、砂糖的斤两都有问题，直到他意识到做面包也要懂数学、也要多读书，这才开始拿起书本，奋发学习，后来更为了看懂日文面包书，积极学习日语。日积月累之下，他不仅养成了阅读习惯，多方学习所汲取的创意也应用在了面包制作上。

假如你能在生活当中，不断发掘那些能与个人目标紧密结合的事物，并学习关注它们，逐渐培养兴趣，你将发现以前被自己忽略的、不感兴趣的事物，其实都能为人生带来正向改变。而在行为与心理的交互激励之下，意志力不仅会日益强大，也将引领你早日实现各种生活目标。

第二，掌握生活的快慢节奏，每天为自己保留沉淀的时间。在你全心投入一件事、一个目标时，大脑思维通常处于一种稳定、活跃、充实的状态，心理上也会感觉能量充沛，富有创造性。此时，意志力可能表现得迅猛刚烈，能够支持你完成有时间限制的事务，并确保高效率与高品质；另一方面，意志力也可能表现得沉着镇静，帮助你逐步实践长期目标，扫除外界干扰。然而，意志力能发挥作用的前提是，你的内心必须有一股安定的专注力，让身心可以摆脱躁动紧张、甩开繁乱念头，达到头脑清醒、思绪清晰的境界。 当我们强调做事要专心、持之以恒，期盼意志力成为自我驱动的力量时，还要了解专注力越高意志力就越能持久的规律，这也是意志力训练为何着重强化专注力的原因。换言之，是专注力先让你进入心无杂念、阻隔干扰的宁静状态，而后你才能看清局势，把精力放在主要目标上，紧接着，意志力成为自我驱动的动力，让你向着目标前进。

现代生活步调快速，每天迎面袭来的庞大信息都对我们的头脑和内心产生干扰，再加上凡事讲求效率，我们做事容易急躁，直接跳开了专注宁静的阶段，结果导致滥用意志力，无端消耗大量精力。从根本上说，要做到慢时能安定谋思，快时要精准迅速，才能提升效率。因此日子再繁忙，我们每天都应保留一段自我沉淀的时间，练习快速进入专注宁静的状态，这样做的好处是，一来能加强对专注力与意志力的掌控程度，提高工作生活事务的处理效能，二来能让意志力训练更有效率、更愉快地进行，与此同时，还能减轻生活压力，取得身心平衡，好处多多！

第三，根据自我需求不断设立生活目标。 生活是流动的状态，它从来不会停止，然而，每个人都有甘于现状的惰性，只要没有内心的刺激、没有对新目标的追求，我们很容易就会满足于当下拥有的成绩。只是，当我们停滞不前时，别人可能仍在前进，因此才会有句话说：“不前进就是后退。”事实上，持续为自己设立新目标，不仅能激发意志力表现出更多的力量和智慧，也能带动生活往更好的方向发展，进而拥有属于自己的幸福人生。

关于目标的设立，不免要探讨个人的动机与内心需求。依据美国心理学家马斯洛的需求层次理论，人们的需求分为五个层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求，它们依次形成阶梯状分布。其中第一阶梯生理需求是人类最根本、最直接的需求，但是给予人内心的满足感小，而最高阶梯自我实现需求不仅是最高层次的需求，也能使我们获得最为深刻的幸福体验，也即精神层面维持舒适欢喜，日常生活充实而愉快。这意味着我们对生活目标的设立，在不同时期会有不同的定位，内心产生的对幸福的需求也会有所不同。

举例来说，刚步入职场时，拥有一份收入丰厚的工作可以带给你满足感，随着时间推移，升职加薪当主管就成为下一个努力目标，当经济生活稳定了，社会地位有了，贡献自我能力帮助他人，很可能会为你带来更大的幸福感。

总结起来，我们不应让自己所设定的目标一直停滞在某个层次上，好比你设定的目标停滞在“累积很多财富”的层次上，很有可能造成你很有钱却未必快乐。同时，设定过低或过高的目标也都不可取，目标过低会减少自我成长的机会，目标过高则可能因为力有不逮而消磨意志力，打击信心。无论你现在处于何种人生阶段，各种生活目标的实现都离不开意志力的作用，意志力也离不开生活事务的砥砺与淬炼，持续设立目标，满足内心需求，最终追求的是幸福人生的实现。

第四，正确认知自我，持续完善自我。哈佛大学教授积极心理学的沙哈博士认为，一个人对自我的认知经常左右着他的心理状态，如果对自我的认知是客观的、积极的，这个人就会具有自信，并且也让他人更加信任，相反，如果对自我的认知是偏差的、消极的，那么这个人的自信和别人对他的信任度都会降低。在日常生活中，有些人的自我认知倾向负面，有些人完全依靠外界评价来认知自己，但你往往并不是自己评价得那样 “废柴”，他人口头上对你的称赞或佩服也未必真实客观。唯有正确而客观地认识自己，才能扬己所长，改己所短，支持自己去获取成功与幸福。而建立正确而积极的自我认知，就要注意：以积极、客观的论据基础对事实下结论，并且结论要有利于个人的未来 发展。

举例来说，如果你求职失败或是考试失败，而产生了“我很蠢”“我没能力”“我表现得比别人差那么多，不太可能超越他们”的认知，即使时间非常短也会产生一定的消极影响。若是你总揪着这一点不放，一次次强化这种负面认知，那么在日后的求职或考试过程中，就算面试准备充分、掌握多数考试要点，也会因为心理压力太大难以发挥应有水平，从而真的表现得比他人要差。事实上，从另一个角度解读事件，情况就可能大为改观，好比“失败再所难免，它的存在是为了给我学习改进的机会”“这不代表我比其他人差，只要检讨失败原因，奋起努力，就很有可能取得好表现”。一旦建立起“有缺失要自我完善”的认知，就能在积极心理的基础上驱动意志力，采取相应的改善行动，而这往往便是激发我们善用自身优势、追求自我成长的美好开始。

每个人的意志力状态都可以分为先天与后天，与生俱来的意志力因为你的成长背景、性格、心智又可粗略分为强、中、弱三等。而后天的训练，不仅可以改造提升你的意志力，还能帮助你做到坦 然面对自己性格的优缺点与能力的强弱，并引导你通过行动不断完善自我，发挥优势之处。

来源：《意志力锻炼手册》 作者：林均伟