现在所处的恶性循环，是只有裸辞才能解决的吗？

我是58，现在35岁，重度肥胖，高血压，颈椎病，抑郁症，有一份月薪不到1万，早八晚五单休的工作，还经常加班，让我没体力再日常锻炼，没办法补充睡眠，晚上累的失眠，焦虑和气愤让我情绪不稳定，吃的东西也经常暴饮暴食。

如果我进行体育锻炼，就需要更多更长的睡眠时间来解除疲劳，一定要睡到早上九点，因为早上四点到八点才能进入深度睡眠，这个我真没办法在短时间内改变。

我现在每天经历的恶性循环就是，早上头昏脑胀的上班，坐在电脑前，努力控制自己波动的情绪，不和领导同事发生冲突，然后头昏脑胀的下班，回家躺平什么也不做，用发呆的方式抚平精神内耗，失眠到半夜才睡着，第二天早上再头昏脑胀的起床，挣扎上班。如果压力积累到非常大的时候，就会控制不住的暴食解压。

比如今天的经历就是：早上睡得起不来，头昏脑胀，纠结了半个小时要不要请假，最后坚持上班了。
中午在沙发上睡了半个小时，睡得醒不过来，午休结束原地坐了十分钟才勉强走回工位。
脑子明显感觉有效睡眠不足，总觉得自己有猝死的风险。
我这些天都没敢运动，什么爬楼梯，波比跳，跳绳，一个都没练，仅仅是上班就累成这样。要不是家里根本没有通天然气，我都怀疑自己煤气中毒了。


我现在想了很长时间，我想不到除了裸辞之外的任何解法，我想裸辞，然后锻炼身体减脂，控制饮食，保证足够的睡眠。但是最大的问题就是35岁裸辞。


请问我还能怎么办，怎么做，才能打破这个恶性循环？