挽回前男友,如何成功克服挽回焦虑友

人一旦分手,总会遇到两个选择:

一是忘记过去继续前行,寻求新的交往对象。

二是千方百计想要转身追回前任,寻求复合。今天我们谈论后者,你要记住的是,挽回,是一个过程,不是一个动作,具有持续性和渐进性。

在挽回这一过程中,充满了很多的变数。因此,想要一蹴而就,就是妄想。那么回到现实当中,如果在你走向挽回的道路上,遇到了阻碍,原本热情似火的信心被迎头一盆凉水浇上。这个时候,别气馁,回头看,认出它是谁,义无反顾地“盘它”——缓解期待性焦虑。

挽回时候产生的,期待性焦虑会有两种体验:一是设想后的期待焦虑体验,二是行动后的期待焦虑体验。两者都集中于共同的因素就是寻求复合时,做出挽回行动后的期待焦虑体验。

你必须认识到的是,挽回时的期待性焦虑体验包括身体和心理两部分焦虑。想要缓解因期待而产生的焦虑性体验,你必须按步骤解锁:

一、挽回情感时,你是不是具有期待性焦虑?

对号入座之前,我要你清楚两个问题:什么是焦虑?有什么症状表现?

1、什么是焦虑:

达摩克利斯之剑——持续性焦虑体验。用希腊神话告诉你的症状是不是复合焦虑:达摩克利斯是公元前4世纪意大利叙拉古的僭主狄奥尼修斯二世的朝臣,他非常喜欢奉承狄奥尼修斯。

他奉承道:作为一个拥有权力和威信的伟人,狄奥尼修斯实在很幸运。狄奥尼修斯提议与他交换一天的身份,那他就可以尝试到首领的命运。在晚上举行的宴会里,达摩克利斯非常享受成为国王的感觉。当晚餐快结束的时候,他抬头才注意到王位上方仅用一根马鬃悬挂着的利剑。他立即失去了对美食和美女的兴趣,并请求僭主放过他,他再也不想得到这样的幸运。

心理学意义就是,你所期待拥有的,会让你感到持续性焦虑。正如你想复合一样,期待复合,会让你倍感焦虑。

比如说,你期待TA和你复合,但是还没有挽回,不论你是设想后,还是挽回行动后,等待的这一过程当中,你的挽回焦虑就开始产生。

表现和类型:


设想后期待性焦虑体验:就是你从假设你作出行动,努力挽回,到你的假设结果,呈现出你所害怕的那一种可能为止,需要注意的是,这些都是你凭空设想出来的。

比如说,你做出挽回行动,如果我打电话、发微信联系TA,要是TA不接电话我该怎么做?要是TA不回我微信我该怎么做?如果我约TA出来见面,要是TA拒绝我了我该怎么做?如果我去找TA,要是TA不见我,我该怎么做?

比如说,你做出挽回设想,你设想用社交软件与TA进行联系,对方没有立刻回复,那么,你的思维体验瞬间产生焦虑:TA不爱我了,我们彻底完蛋了,我该怎么办?我该怎么办?......

无数个“如果......要是......我该怎么做”的设想被你模拟成现实,体验真实的焦虑,

你的意识中真的发生了这一幕,思绪慌乱中,你的设想后挽回焦虑性体验就此产生。

因为你期待复合,想要挽回,又不能跳过时间和努力的过程,越心急,焦虑性体验越明显。



表现和类型:

行动后期待性焦虑体验:就是从你做出挽回行动之后,到在对方答复你,

这一段时间里,你因期待TA的积极回复,但又害怕不好的挽回结果,持续性的焦虑体验。你记住,这是你等待挽回结果期间,你的无意识中的惯性思维。

比如说,你做出了挽回的努力行动,与对方进行了电话联系,未接通;与对方进行了微信联系,未回复......在等待对方答复。

电话回复和等待微信回消息的过程中,你开启不断“提问模式”:TA怎么没接我电话呀?TA干嘛没回我微信呀?TA是不是不爱我了?TA会不会在和别人约会?......焦虑体验持续作用。

比如说,你做出挽回努力后,反复的强迫性思维开始:如果TA故意不接我电话,我该怎么办?如果TA微信设置我黑名单,我该怎么办?如果不爱我了,我该怎么办?如果TA正在和别人约会,我该怎么办?......你陷入挽回焦虑体验中无法自拔。

① 显而易见,这就是你的挽回日常。你觉得你付出行动了,在挽回对方的道路上,你有努力,所以期待好的结果,越是在意对方的答复,越是内心不安,越是内心不安,越是焦虑。

②你觉得你做出挽回行为了了,就必须要挽回,而且你觉得必须是你所期待的结果。但是你对自己又没有足够的信心,“你觉得”与“没信心”之间展开较量,你挽回的期待性焦虑得逞了。

我要你改变挽回方式,不要你觉得可能挽回。

二、寻求复合,做出挽回过程中,你为什么会产生期待性挽回焦虑?

归因方向不同——你是在挽回对方,不是凭空想象。

1、期待性挽回焦虑中的“期待”——向外的正面心态。

因为向外,所以这是你不可控制的部分。它的前设条件,就是你先有了挽回的“设想”和挽回的“行动”之一。不管是脑力(设想)的还是体力(行动)的,你都努力挽回,因而无意识就要求成功挽回,你对于TA的期待顺其自然产生了。

① 我要告诉你的是,你所要求 “成功挽回”的结果,施予者是TA,不是你。TA有没有打电话给你、TA有没有回微信给你,这些都是TA来实施的,并不是你。你想代替TA来答复你“成功挽回”吗?如果你的想法是这样的,那就大错特错了。

② 事实上,你不过是想让TA回复你“愿意复合”,如你所期待的那样,如你所愿而已。现实当中,一旦你有了这种想法,充分证明一点,那就是你的挽回行动还差强人意,还没达到TA的要求,还不能顺利挽回对方。你要记住,此刻,你的想法必须做出改变。

2、期待性挽回焦虑中的“焦虑”——向内的负面体验。

因为向内,所以这部分,是你可以掌控的。它的前提是,你做出挽回行动之后,得到对方回复之前。说白了,你设想过各种挽回结果的可能性之后,因设想的挽回行动,被你加上了负面的期待结果;还有就是你挽回行动之后,等待对方给出答复之前,被你加上的负面期待结果。

① 有期待,就会有失望。事情没有按照你的期待,顺利进行下去,感性的你担心自己会失望,对自己,对你们的感情,对TA,还有对你们感情复合的可能性......

② 一系列因你担心,而产生的挽回失望感,紧紧揪着你神经,告诉你,“千万别发生我不愿意看到的结果”,理智的你被推向了无尽的奔溃边缘,你的挽回焦虑感一触即发。

3、挽回结果评估错误——你要客观评价挽回,不是无端失望。

①  挽回过程缺乏信心。在你挽回的行动过程中,开始你就对自己没有信心,或者说你在最初就已经放弃了复合的可能。所以,挽回行动中,你丧气满满,走一步算一步。进而,你所做的努力就是“无力”。

② 挽回结果缺乏合理评估。你要对自己的行动负责。不管你内心怎样,只要你作出努力,付诸行动,必须要有信心:我要复合。有了信心,你对自己的行为评估就会有期待,正向期待会促进你挽回。

三、如何缓解期待性挽回焦虑

明白了你的挽回焦虑是什么,和产生原因之后,我们接下来解锁,如何缓解期待性挽回焦虑的方法,注意,前方高能,都是干货,你必须做笔记。

任何焦虑的产生,是伴随有身体和心理双重反应的,你的挽回焦虑亦是如此。如:寝食难安(睡眠问题、慢性消化问题)、肌肉紧张、过度担心和自我怀疑,说白了,你的身心受到了煎熬。针对这些不良身心反应,我将分别从,身体和心理两方面,缓解你挽回的期待性焦虑。

缓解躯体性挽回焦虑症状之前,我必须要纠正你的错误思维:身体上的焦虑,我不在乎,我只在乎心理的挽回煎熬(焦虑)。如果你也是这样想的,那你真是错到家了。那你此刻必须作出改变。

你总会想着,身体上的折磨我可以忍受,所以跳过这一节,直接进行心理缓解吧。如果你是这样想的,那么我告诉你,你挽回的期待性焦虑症状不会得到缓解,想要挽回对方,更是难上加难。

原因很简单,在心理学上有个名词叫投射。你的内心如何,会通过一定的渠道投射出来。



在你的想要复合的情况里,表现在两个方面:

一、你的投射:你爱对方,可以忽略你的身体健康,你将你的意志投射在了对方身上,你觉得对方也会如此爱你;

二、对方的反馈行投射:你的行为(忽略自己的身体健康),投身给对方的感觉是,你连自己都不爱,怎么去爱TA 。

不论从哪个方面分析,你的身体挽回焦虑状态对你挽回前任,没有一点好处,照此下去,想要挽回对方,根本不可能。你的身体被你忽视,你连自己都不爱,何谈爱TA?你会说“为了TA我可以不在乎我自己”。

这种“畸形的爱”是不成熟的爱,更是不成熟的挽回心态。试想一下,TA知道你爱TA几近疯狂,连自己的身体都不在乎,连你自己都不爱自己,何谈让别人来爱你?人要先爱自己,才能更懂得爱别人。醒醒吧,年轻人。

1、放松训练——缓解身体上的挽回焦虑症状,为挽回行动做生理准备。

放松训练,就是让你减轻体验到的挽回焦虑症状,包括肌肉紧张、心跳加快、手冷、呼吸加快等。放松训练产生的身体反应,对应的就是让你减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和心率,使你的双手温暖。

行为放松法——缓解挽回焦虑时的心态外显行为

这个方法可以用在你做出挽回行动之后,比如,联系完TA之后。放下手中的电话,在等待对方回复你的这段时间里,身体完全靠躺在椅子或者床上。将你的头部、眼睛、嘴、喉咙、双肩部、身体、双手、双脚,每一个部位都感受一遍,从紧张中抽离出来,静静地感受身体的每一个部分带给你力量感,让挽回焦虑的心态不再通过外显行为表现出来。

比如,在你给对方发完消息之后,心跳加快、手心出汗,来回踱步的时候,为了缓解你的期待性焦虑体验,你坐在椅子上,利用行为放松法给予你挽回对方的鼓励和信心。

比如,近期一段时间,你为了与TA复合,你苦思冥想,坐立难安,殚精竭虑,试图用各种方法挽回你们的感情,吃不下饭,睡不着觉,夜里辗转反侧,关灯之后独自对着发光的手机屏幕,一遍又一遍翻看着你们的过往曾经……此时,你需要知道的,不是对方在干什么,而是睡个好觉,为了更好地挽回对方,如此而已

2、腹式呼吸法——缓解挽回焦虑时的心态外化躯体的反应

说明明白点就是——深呼吸。心态外化躯体的反应包括,心跳加快,呼吸短促,手心出汗,手脚冰凉……为了降低你对于TA的期待所产生的挽回焦虑,你可以选择坐着、站着或者躺着,闭上双眼,保持吸气3-5秒钟直到肺部充满空气。紧接着利用3-5秒时间慢慢呼气。需要注意的是,吸气与呼气最好都用鼻子。在你呼吸之间,注意力会转移到你的呼吸的感觉上面,比如,感觉肺部的扩张与收缩,空气的在肺部的流通,腹部的起伏等。深呼吸,这点对你很重要。

缓解心理上的不良焦虑症状——为挽回行动做心理准备

注意力集中训练——挽回在当下,但不是当务之急

挽回之际,你的当务之急是调整好自己,将注意力从挽回焦虑中抽离出来,集中于其他有利于你恢复状态的有益刺激当中,进而高效率挽回对方。

这个训练的目的,是让你把自己的注意力,集中于一个让你愉快的情境当中。换个说法就是,将你的注意力,从不愉快的刺激当中拉回来,转移到另一个愉快的刺激中。心理感受如何,即不良的心理感受,对于你挽回对方,只是雪上加霜。去除“心理负担和垃圾”,才能让你轻松面对情感复合。

主要方法就是,把你的注意力集中于一个视觉刺激、听觉刺激或者是运动知觉刺激之上。到此刻,你终于明白我想要讲什么:看看片、听听音乐、跑跑步(运动)。只要能让你,把注意力集中于,除了期待复合这件事之外的,任何有益的事情上,那你就成功了一半。另外一半就是利用心理暗示,在安静的地方冥想,达到身心放松。

3、系统脱敏法——建立挽回等级

就是让你逐级面对你的期待性挽回焦虑。你期待复合,所以,将你的期待挽回变成行动挽回,逐级面对挽回,达成目标,这样一来,挽回焦虑消失,复合成功,一举两得。

找准自己的终极目标,逐级建立挽回目标等级,以及相对应的你的挽回焦虑程度。简单点就是:挽回目标等级+挽回焦虑程度。

在你期待复合的过程中,你的最终目的就是挽回对方,重新开始。因此,为了达到这一目的,你需要给自己列出计划,逐级达成。而这一过程,也是对你期待性焦虑等级的,逐级建立过程。

比如,你可以把挽回行动拆开,设置等级,一步步逼近,每一步必须有详细的行动和计划,与此同时,你需要感受你的挽回焦虑程度,一定要与你的目标等级匹配,否则,目标太大,未达成,焦虑会加倍,适得其反,得不偿失,你必须重视起来。

这也是你期待性焦虑的根本原因:你的行动跟不上你的思想,你的躯体追不上你的灵魂。这时候应该放慢你思想的脚步,让你的灵魂停下来等一等你的躯体,建立小目标,逐步达成,建立焦虑等级,逐级缓解

接下来你就该为你的每一个小目标加持——配以最优解。为你的每一级焦虑添加适当想象,让自己逐渐适应并获得放松感。

焦虑等级+适当想象=身心放松;
实际行动+目标目标=结果期待;
身心放松+结果期待=感情复合。

这才是完整的挽回情感、缓解期待性焦虑的解决方案。三套公式环环相扣,缺一不可。你必须认真对待。

现实脱敏——暴露个人挽回期待

说白了就是暴露个人挽回期待。向谁暴露,目标很重要。毋庸置疑,要向TA暴露你的期待。换句话说,你需要以一定的方式表达出你对于复合感情的正向挽回期待。直面复合,直面对方,不再固守内心,勇于表达你的情感,这样你的期待性挽回焦虑,才会因你的真是表达而逐渐消解。即使挽回效果不尽如人意,但你赢得了自己,战胜了挽回焦虑,回顾了彼此过去,面向了无悔未来。

4、矫枉过正——成熟心态面对挽回焦虑

① 具体说来,就是让你在高强度、长时间内面对你的期待性挽回焦虑。

要记住的是,你不再是孩子,是成人,更要成熟点来面对你的挽回焦虑心理状态,以及复合情感的现实。因为你担心挽回过程中,会出现差池,因为你担心TA不再爱你,因为你担心自己做得不够好,你担心不能成功挽回对方,所以你面对这些担心和焦虑的时候,随着时间的增长,你的焦虑水平会通过反应消失下降。

② 你在面对期待性挽回焦虑的时候,挽回心态发生变化,变得成熟起来。

当你再回过头看待你的期待性挽回焦虑,还有情感复合这件事情的时候,会更加坦然,更加游刃有余。

在挽回感情的征途当中,不会一帆风顺,但必定驶向彼岸。从身体到心理的放松,从系统到现实的脱敏,你需要利用矫枉过正。这一过程当中,面对你的期待性挽回焦虑,不论你行为得到了放松,还是你的注意力进行了集中与转移,在建立期待事件等级的时候,还是暴露个人期待的瞬间……你会缓解期待性挽回焦虑。

最后,我要告诉你,你最终会以成人的方式、成熟的心态来面对挽回,对待情感复合。为了彼此,你只能如此。
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