职场，如何避免“情绪过载”？

五一小长假的热闹仿佛还在眼前，朋友圈里晒出的美食美景余温尚存，但不少人回到岗位后却陷入“节后综合症”：注意力难以集中、工作效率骤降、面对工作提不起劲。更严重者甚至出现持续疲惫感、睡眠质量下降、情绪低落等表现。这种心理落差并非偶然，职场抑郁焦虑已成为现代职场人不得不面对的一项挑战。

职场抑郁焦虑的真相

职场抑郁焦虑并非简单的“心情不好”，而是由多重因素引发的心理健康问题。当高强度工作节奏、晋升竞争压力、家庭责任与职业发展失衡时，人脑会进入"慢性应激状态"。这种状态下，大脑杏仁核持续活跃，导致焦虑情绪；前额叶皮层功能抑制，造成决策困难；而下丘脑-垂体-肾上腺轴的过度激活，则可能引发躯体化症状如头痛、胸闷等，严重影响工作与生活质量。

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职场抑郁焦虑典型症状包括：对工作内容产生持续性抵触情绪；出现"任务恐惧症"，连查看邮件都感到心慌；白天嗜睡与夜间失眠交替出现；对日常社交活动失去兴趣；反复出现"能力否定"的自我怀疑。

为什么职场抑郁容易被忽视？

职场抑郁焦虑常被误解为“不够努力”或“抗压能力差”，导致许多人在初期选择隐忍。例如，有人将情绪低落归因于“假期综合征”，认为休息几天即可恢复；有人因害怕被贴上“心理脆弱”的标签而隐瞒症状；部分企业将"加班文化"与敬业度挂钩，员工压力得不到排解，最终形成“压力-抑郁-更低效率”的恶性循环。

科学应对：从自我觉察到专业干预

面对职场抑郁焦虑，我们需要从多维度入手，构建心理防护网。

首先，学会自我觉察与调整。 当感到持续的情绪低落、焦虑或对工作失去兴趣时，需警惕可能是抑郁焦虑的信号。可通过记录情绪日记、设定工作与休息的界限、适当运动（如散步、瑜伽）来缓解压力。

其次，建立支持性社交网络。与家人坦诚沟通压力源，或向信任的朋友倾诉，能有效减轻心理负担。公司层面可尝试引入心理健康讲座、设置匿名心理咨询通道，营造包容的职场文化。

最后，必要时寻求专业帮助。 若症状持续两周以上且影响生活，建议及时就医。可在医生指导下服用解郁除烦胶囊，该药具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、咽喉异物胸口堵胀感等，为心理重建提供支持。

五一假期的放松让我们重新审视“工作与生活”的平衡，而返岗后的心理调适更是对职场人的重要考验。职场抑郁焦虑是需要社会共同关注的健康议题，无论是个人、企业，还是社会，都应以更开放的态度接纳心理健康问题，通过科学干预与人文关怀，让每个职场人都能在压力中找到心灵的“解压阀”。