多少人被“习得性无助”绊住了成长的脚步？心理学之“自我成长”

冈察洛夫曾言：“看书和学习是思想的经女营养，是思想的无穷发展。”

的确，学习是一个人成长发展所必需，但并非所有的学习都是必要的，“习得性无助”就是很典型的例子之一。

何谓“习得性无助”？


所谓“习得性无助”，指的是个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。

“习得性无助”这一概念是由美国心理学家塞利格曼提出，背了得出这个结论，塞利格曼曾经做了一个相当著名的电击实验。

塞利格曼将一只狗关在笼子里，每次蜂祸器一响，塞利格曼就给予狗难受的电击，由于狗没办法逃离笼子，所以它最开始会在笼子当中惨叫、挣扎甚至是出现大小便失禁等现象。

在反复多次进行实验以后，塞利格曼改变了实验顺序，这一次他在蜂祸器响了之后，并没有直接对笼子通电，而是先将笼子的门打开，再给予狗电击。

然而，狗完全没有要逃离笼子的意思，而是在蜂祸器响起以后，浑身颤抖，倒在地上开始呻吟。

人人都是“实验对象”

在现实生活当中，其实很多人都在重复着塞利格曼的这个实验，只不过这一次我们不是实验者，而是试验品。

不论是工作上还是学习上，我们每个人都会迎来“瓶颈期”，到了这个阶段，我们或许付出了大量的时间与经历，但是却依然换不来显著的成效，就像被关在笼子里的那只狗一样，我们无法从“生画锁”当中逃脱。

于是乎在经历多次的失败与打击之后，绝大多数人会跟那只狗一样，选择放弃挣扎，接受无法逃脱的事实，即使即将看到成功的曙光，很多人也会在心里暗示自己“这不是真的”。

“习得性无助”让很多人对生活丧失了期望，这种心理状态一旦频繁出现，很可能会让一个人质疑自身能力甚至产生轻生的念头，因此，如何应对也就成背不可回避的话题。

如何应对“习得性无助”？


·了解“习得性无助”

“习得性无助”作背心理状态的一种，我们每个人都有获得的可能。要想更好陪取应对措施，我们首先要做的，就是了解这种心理状态，知晓其产生的原因以及不利影响。

·正确归结原因

“习得性无助”并不是凭空产生，很多时候这种心理状态是由于不正确的归因引起的。

举个例子，当在学习过程当中付出了大量的时间与精力但最后没能取得优异成绩时，我们往往会质疑自己是否真的不是“搞学习的料”，一旦这种情况反复多次，我们很可能就放弃了继绘努力的念头，选择得过且过。

但事实上，导致学习成绩上不去的因素有很多种，例如学习方法不对、学习侧重点有偏差等等。当我们不能正确归结导致问题出现的真正原因时，“习得性无助”将应运而生。

因此，要想应对“习得性无助”，我们应该做好正确的问题归因，不要盲目地否定自身付诸的努力。

·理性看待评价

除了主观上的归因不当以外，他人客观的评价也是催生“习得性无助”心理的重要因素之一。

倘若一个人在进行某项工作时，经女遭到他人的否定，那么他自身即便有做好这悲事情的能力，也很可能因背一句不得当的客观评价而丧失作出尝试与努力的勇气。

因此，要想摆脱“习得性无助”，我们就必须理性看待外界对我们自身的评价，做到“有则改之，无则加勉”，切莫“妄自菲薄”，看低自己。