最佳“睡眠时间表”,你没有熬夜,自己达标了吗?

随云淡 发表于 2022-8-22 11:39:13 | 阅读: 397 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个人从出生到死亡,不过是数十年的光阴,在这短短的几十年里,有1/3的时间都花在了睡眠上,平均每天睡眠时间大约是6~10个小时。
现在人们的生活节奏加快,工作压力剧增,再加上物价飞涨,电子产品迅速发展等多方面的影响,越来越多的人出现了睡眠障碍问题。
有时候是为了加班而熬夜,有时候是为了娱乐而牺牲睡眠,年轻人总觉得自己还年轻,没必要让时间浪费在睡觉上。

但是长期熬夜睡眠不足,不仅影响第2天的工作和生活,还会导致内分泌紊乱,免疫机能下降,记忆力和注意力衰退等。那么每天睡多长时间最好呢?
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8小时的睡眠时长适合所有人群吗?
现代科学家研究了人们的睡眠后发现一个问题,每个时期需要的睡眠是不一样的,不能用8小时一概而论。
对于成年人来说,每天睡六七个小时是比较合适的,最多不能超过8个小时,所以大多数人的睡眠是没有问题的。

但也有两个特殊情况,一个是睡眠很好,至少9~10个小时,睡得早起得晚,对于这种情况最好是改一改,因为睡太多没好处还,可能增加疾病风险。
另一个情况是每天睡眠时间过少,连5个小时都不能保障,这样会影响记忆力,思维能力,推理能力,所以这类人要少熬夜,小心认知能力下降。
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最佳“睡眠时间表”公布,或许你没有熬夜,自测自己达标了吗?
不同的人群每天的睡眠时间是不同的,大家不妨对照下面这个表格看看,或许你没有熬夜,你达标了吗?

  • 一岁以下的婴儿:每天睡16个小时
  • 1~3岁的幼儿:晚上睡12个小时,白天睡2~3个小时
  • 4~12岁的儿童:每天睡10~12个小时
  • 13~29岁的青年人:每天睡8小时左右
  • 30~60岁的成年人:每天睡7小时左右
  • 60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时

长期睡眠不足对身体健康的影响是很大的,为了身体的健康,要经营好自己的睡眠,那么如何才能经营好自己的睡眠呢?
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如何经营好自己的睡眠?
睡眠不好的人在晚上9点后开始睡眠仪式
如果你睡眠不好的话,那么在晚上9点的时候就要开始进行睡眠仪式,暗示自己困了累了,马上要睡觉了,然后开始洗漱,准备睡觉。
等到一切准备完之后,大约是晚上10点了,这个时候可以上床睡觉了,早上几点起床可以按自己的习惯定闹钟,如果醒来后觉得精神状态很好,那么说明睡眠刚刚好。

晚上睡不着的人要控制白天的睡眠时间
如果你晚上睡不着的话,那么一定要控制白天的睡眠时间,即使白天的时候再困也不要睡觉,到了晚上可以早一点睡觉。
如果白天实在困倦的话,可以稍微休息半个小时,设置好闹钟把自己叫醒,千万不要贪睡,晚上睡觉时室温要保持在20度左右。
改变生活习惯
如果晚上有非常重要的事情,也要把睡觉放在第1位,规定自己在某个时间点之前必须睡觉,睡觉之前不要看刺激的故事书,也不要看有趣的视频,防止晚上做梦。

睡觉前可以做一些让自己放松和愉快的事情,比如听听音乐,默默地做深呼吸,去厕所排空身体。
睡前1-2小时冲澡或泡脚
在晚上睡觉之前的1~2个小时泡泡澡,能够升高体温,放松肌肉,等到睡觉的时候体温刚好降下来,能够帮助入眠。
也可以在晚上睡觉之前用40℃到42℃的温热水泡泡脚,能够促进血液循环,加快新陈代谢,有助于改善睡眠质量。

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