改变拖延行为的实用法则

在对自己拖延时间的原因有了一定的认识之后，可以开始采取一些具体措施来清除这一自我挫败性误区。

　　1.承担各种责任、处理争吵和琐事都是正常生活的一部分。在事情刚发生的时候就去关注它，确实不舒服。但并非太糟糕。处理出现了的问题，我还能够忍受。现在就承担起责任，这可以使生活变得更轻松。

　　2.端正认识，悦纳自我。只有悦纳自己，才能以积极的心态从事工作和学习；相反，一个自我否定的人，只能以消极的心态应付于事，因而其拖延作风也就必不可免。

　　3.不要把拖延看成是一种无所谓的耽搁。拖拖拉拉这个坏习惯不是无伤大局的，它能使一个人的抱负落空、破坏一个人的幸福。

　　4.找出使一个人备感苦恼的、习惯拖延的一个具体方面，然后去征服它。突破拖拉作风对一个人生活某一个方面的束缚，一种得到解脱和成功的感觉将会帮助一个人在其他方面去战胜它。

　　5.为自己规定一个期限。但一个人不要暗地里规定一个期限，这样很容易被人忽视。要让其他人都知道一个人的期限，并且期望一个人能如期完成。

　　6.不要避重就轻。避重就轻是人的天性，但到头来只会导致问题堆积，难上加难。

　　7.不要因为追求十全十美而裹足不前。有些人对采取行动望而却步，因为他们害怕自己干得也许不那么完美元缺。

　　8.让自己把握眼前的五分钟，并努力切实地生活。先不要考虑各种长期的计划，应争取充分利用眼前的五分钟做自己要做的事情，不要一再推迟可以给一个人带来愉快的那些活动。

　　9.从现在开始!立即采取行动!
　　现在就去做你一直在推迟的事情，如写封信，实施你的写作计划。在采取实际行动之后，你会发现，拖延时间真的毫无必要，在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。从现在开始!立即采取行动!妨碍一个人采取行动的完全是你自己，因为一个人以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。!
　　看，这多么简单——只要去做就行了! 现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。

　　10.给自己安排出固定的时间，如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。

　　11.少说多做。当你对别人评头品足时，问问他：“我现在需要别人评论吗?”这样做会有助于一个人从一个评论家转变为实干家。鼓起勇气去干一两件一个人一直回避的事情：不要再强使自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。

　　12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词，因为这些词会促使一个人拖延时间。每当一个人发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如， 将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”； 将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。

　　13.与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭，看场戏，度假旅游……。让大家各执一份副本，并且规定违约时将受的惩罚。你发现这种办法很灵验，而且本人也可以从中受益，因为你往往也会从这些活动中得到乐趣。　　你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。

　　爱默生曾经写道：不要做任何表白。你的行为雄辩地说明了一切，其声振耳欲聋，使得我听不清你的任何辩解。
　　今后，当你声称要做一件事、而又知道自己不会去做这件事的时候，不妨想想上面这段话。这正是医治拖病症的特效药。做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。