上班族通过四种方法调整情绪

专家提醒，假期愈长愈容易出现“收假症候群”，有人会上班前2、3天就开始坐立难安，有人则在上班后觉得精神不济、疲劳倦怠、注意力无法集中等。因此，建议收假前两天就要开始收心，整理情绪，以免影响工作表现。
　　上班族通过四种方法调整情绪
　　年假散漫收假更萎靡
　　收假症候群算是现代人的心理通病。医师杨聪财指出，传统农村社会是每天日出而作，日落而息，生活非常规律；进入工业社会后，不论是周休1日或周休2日，仍是过着有节奏的生活。但只要休假超过3天以上，就会打乱作息，而每年春节放假通常有5天以上的假期，更让人心情比较松懈，生活变得散漫，甚至通宵达旦打牌、上网，形成日夜颠倒的生活方式。
　　因此，当要迎接收假后第一个上班日，如果没有事前做好收假、恢复正常的心理准备，很可能瞬间感到精神萎靡、全身懒洋洋，或因为要回到职场，便开始烦躁不安，反而导致失眠。
　　收假症候群8成人倦怠
　　杨聪财表示，根据医界针对过年后因“收假症候群”求诊者所作的分析，有高达8成感到疲劳倦怠、缺乏活力，7成会有提不起劲、注意力无法集中的现象，觉得心情厌烦者占5成以上，另外则是食欲变差、肠胃不适。
　　医师邱伟哲也说，每个人的工作压力来源或许因人而异，例如有人可能是工作量非常大，常要一个人负担2、3人的工作，或者工作上有非常不喜欢共事的同事或长官，这些恼人的问题都可以在假期间暂时抛开，但有的人一想到收假后又要重新面对，就开始紧张、焦虑，徒然为自己带来负面的情绪，甚至想逃避工作。
　　　专家认为，虽然多数人出现“收假症侯群”的症状，多半是在上班的头1、2天最为明显，并随着习惯上班的日子而消除，但约有1成左右的患者可能会在1周后仍有严重的倦怠感，或无心工作，此时就必须就医，否则可能工作难保。
　　改变心态寻求成就感
　　另一方面，虽然景气有回春的现象，但面对开年后的转职潮，不论是上班族或失业者，更要有提早收心及提高抗压的心理准备，否则面对职场上纷至沓来的工作压力，势必难以达到预期的工作表现。
　　上班族应想办法让自己享受工作乐趣，体认休假只是工作中的点缀。且工作上所获得的成就与乐趣，有时比漫无目的休假玩乐还多。建议上班族要做好心理建设，告诉自己有工作，就会伴随休假，不必对哪方面特别留恋。
　　收心4步骤请你跟着做
　　1、收假前夕勿远游
　　邱伟哲建议上班族，为避免收假症候群上身，假期结束前两天切勿安排远游，以免体力透支，如果是返乡过节则应提早返回工作地，赶快把作息调回来，包括睡觉和吃饭等生活作息都应该和上班时一样。
　　2、调整饮食深呼吸
　　收假前应减少摄取刺激性的食物，例如咖啡或酒类都会影响睡眠，并可藉由腹式呼吸，透过放慢呼吸的速度来沉淀自己的心情，或者在睡前听听音乐、泡热水澡，都可以舒缓情绪，迎接上班日到来。
　　3、轻松工作先暖机
　　重回工作岗位的前2天，建议不要排太多工作，尽量选择比较不费心思的工作内容，让自己逐渐“暖机”，也可提高工作效率。如果觉得自己实在提不起劲，精神无法集中，不妨试着做一些简单的有氧运动，藉由体能的伸展和律动，提高血液循环，也能帮助集中精神和放松心情。
　　4、贴标语自我激励
　　值得一提的是，日本人常透过标语或图片等具体形式，作为自我激励、增加自信的方式，杨聪财说，在办公室张贴冲业绩的标语，对上班族也有鼓励、前进的动力。特别是在台湾，往往在过完年后会有开工仪式或新春团拜，也具有鼓励大家迎新开运冲、冲、冲的涵意，老板若能给个小红包，相信员工的收假症候群就立刻烟消云散了。