职场上最蠢的事，就是试图证明你值得

前两年Mary他们组来了个新组长。组长新官上任三把火，在一次全部门大会上，侃侃而谈他未来的工作计划，但可能是因为还不太清楚行情，其中有一部分计划根本不可能落地。而主管领导对这部分工作也不是特别了解，被他忽悠得十分认可。

Mary实在不想自己的业绩被这个注定不可能成功的项目影响，就在领导点头批准之前，指出了这个项目逻辑上的漏洞。组长当时还笑着回复：“我觉得自己很幸运，团队每个人都有所长，能互相查漏补缺，才能更好地齐头并进一起打天下嘛~”


会议就这样其乐融融地结束了，当众被下了面子的组长却已经悄悄怀恨在心。那之后Mary几乎每一次工作汇报，都会收到组长猛烈的抨击，一次又一次把她的方案批得一无是处。

她一开始完全没意识到是自己被针对了，于是越是面对组长的贬低鄙视，越想证明自己能行。于是她经常加班，把组长布置的工作尽全力做好，可就这样组长依旧不依不饶训斥她、找机会就给她穿小鞋。

后来意识到是自己之前说错话得罪组长了，也抱着“我向他证明自己的能力，总能被认可”的心态继续努力工作、加倍讨好组长，试图向他证明自己值得。

就这样忍了组长2年多，针对和不公没有任何的好转，她才明白自己这些年试图向组长证明自己的价值的行为，有多愚蠢：人家在职场霸凌，她却在试图自证。

霸凌之所以是霸凌就是因为强势对弱势，恶意对无辜，这时候最不能做的就是自证价值。你越据理力争他越兴奋，你越精疲力竭他越容光焕发，因为霸凌者就是在受害者的失意中吸收能量的。


遇见职场霸凌最好的解决方案就是离开，换一份有尊严的工作，离开这个不可能有所好转的环境。但如果你因为种种原因，还不能马上离开，那在你不得不留下的时间里，最好的替代方案就是直接躺平。

朋友艾米曾被领导PUA折磨了好几年，后来她慢慢摸索出了一套反PUA的方法。那就是对于狂暴领导，只要你不在乎、不回应对方的情绪，他的狂暴就对你没用。

比如被领导骂“你怎么连这点小事都做不好？” 艾米已经能心平气和地回复一句：“嗯对对对您说的对，我真是个废物。”然后继续干自己的事，主打一个左耳进右耳出，油盐不进。领导拳拳打在棉花上，慢慢地也不PUA她了。

对方越生气暴躁，就越证明你脱离他的掌控了，他急了，想通过发火控制你。如果此时你静静地看着他发飙，把他当成一只愤怒的猴子，心平气和地回复他，静静地看着他。不把他当回事，他就怎么也伤害不了你。


艾米的态度正应了金庸《倚天屠龙记》中九阳真经的口诀“他强任他强，清风拂山冈；他横由他横，明月照大江。”

这句话的意思是，不论对手如何强猛、凶恶，我们应当以清风拂山、明月照大江的态度来对待，不受干扰，保持内心的平静和自由。无论对方怎样攻击我们，我们依靠自身强大的气魄，坚守自己的原则和信念，他对你也无可奈何。

不过科学躺平其实也是有方法技巧的，那就是“灰色岩石法”。

看看沙滩上，什么颜色的石头毫不起眼，最容易被人遗忘？对，灰色的石头。

面对霸凌，我们要努力把自己变成一块“灰色的岩石”。简单地说，就是在与霸凌者互动时，让自己变得最无聊、最无趣，让他对你不感兴趣，自然他对你施虐的欲望就会消退。而且把自己先变成“石头”，既可以躲避对方的操控，还可以让自己理智面对问题。

1）什么都不提供

当霸凌者让你回答问题的时候，你不妨面无表情，含糊回答，比如，你可以用“嗯嗯”“哦哦”“好的”“OK”来回答；如果让你做判断或发表评论，你可以说“我没有意见”“抱歉，我没注意”“对不起，这个我不太清楚”……

但如果需要详细回答工作问题时，你也尽量做出平淡的回答，少掺杂个人观点或情感，不多说一句话。


2）脱离以及断联

眼睛是心灵的窗户，如果你一直盯着霸凌者的眼睛，很容易被他引导被他精神控制，所以要避免与他进行眼神交流。

在交流的时候你不要看他，可以低着头耷拉着眼皮，或者看向别处，转移你的注意力，切断你和他之间的“联结”。这样，就向他传递了一个信息：你不会给他所需要的东西的。

如果你身边没有什么东西可以分散你的注意力，可以试试把注意力集中在更愉快的事情上，比如一心二用，想象你喜欢的地方、崇拜的偶像或是你真正在乎的人。

3）尝试软着陆技术

给孩子辅导作业的家长常常很崩溃，最后控制不了自己的情绪，对孩子一顿吼叫或打骂，可也有做得好的家长，在火冒三丈的时候，会通过深呼吸等方法保持冷静。


这种方法也可以用在职场上。当霸凌者刺激你、激怒你的时候，你在反击或保护自己之前，先深呼吸。可以试试4-7-8呼吸法，即：试着深吸气4秒钟，然后保持7秒钟，最后用嘴慢慢地吹出来，持续8秒。

有网友在此基础上进行改进，即在深呼吸的同时心理默念“别气别气，领导有大病”，心情顿时平复了。

4）交流越简短越好

长时间与霸凌者沟通交流会导致你心情压抑，所以尽量避免与霸凌者接触，面对面的交流有时候不可避免，但线上交流或电话交流，可以越简单越好。

比如，在线上或电话回答“好的”“是”“OK”“我不知道”…… 不要做进一步的解释。没有交流，就没有伤害。

5）不要让霸凌者感觉你在故意装无趣

如果霸凌者意识到你是故意让自己显得无趣，这就会激怒他，他反而会利用这一点进一步操纵和控制你。

不要让他感觉你在“对付他”“敷衍他”，当他感到怀疑、质问你为什么对他毫无反应时，你甚至可以全盘否认。


6）避免贬低自己

被语言暴力、精神霸凌的人，时间久了，如果内心不够强大，常常会怀疑自我，失去自我意识。请务必加强自我关怀，不要陷入精神内耗中。

你可以找亲朋好友倾诉，从他们的支持中获取能力；也可以将自己的所思所想、情绪宣泄写入日记，纾解自己的不良情绪；甚至，还可以寻求心理咨询师的帮助。

面对霸凌你的领导，不要据理力争，也不要证明你值得，不如直接躺平，因为，你是无法叫醒一个装睡的人的。