当婚姻遭遇冷暴力，我们可以如何幸存？

文丨于晓东

整理丨陈迎

当婚姻开始变冷，甚至变得极度寒冷的时候，我们该怎么办？
我们是变成一个冰块，假装自己没有感觉，混着日子，委曲求全？
还是变成一团火，试图冲出死局，拥有未来？
冷暴力，冷的是心，冷的是我们的行动，冷的也是我们的思维。
无力感，无望感和无助感，是无形的绳索，捆住了我们的幸福。

所谓冷暴力，是指关系中的冷漠、轻视、疏远给对方造成的伤害，首先它是没有暴力行为的，但是同样带来攻击与侵犯。冷暴力只是两人长期不良沟通的结果，解决之道一是学习良性沟通，学习表达不带攻击性的表达。二是互相尊重，了解对方情绪，也尊重自己需求。

关于冷暴力及夫妻沟通给朋友们一点小建议：
一、不要在有情绪时沟通，情绪反应快于理性分析，面对问题如果张嘴就说，表达出的往往是攻击与抱怨，而攻击与抱怨会阻碍沟通。
二、学会积极暗示“跟你说个事儿你別生气呵” ，“我知道你会理解我的~”
三、学会使用沟通黄金三段式：首先表达对对方想法和情绪的理解，其次说明自己整个的想法和做法，最后讨论解决之道。只有良好的沟通法宝，才能避免婚姻走进冷暴力的死胡同。

在很多家庭里都会有女人话多男人话少的情况，往往女人越是想拉着男人沟通，男人越沉默，这是因为男性和女性沟通说话的目的是不同的。在上百万年的进化史中，男性沟通的目的主要在于合作事情，比如怎样分工狩猎，怎样劳作，而女性沟通的目的在于联接情感，因为女性要抚养后代。所以男人说话就是有事说事，女性要了解一些男女差异。

如果你发现对话有时被卡在一个点上，可以回想一下，到底是什么样的话会一句就把对方得罪了呢？又是什么样的话你们可以平静的互动下去？这里是需要觉察的。

有时我们会看到夫妻两人都比较擅长冷暴力，两个人都不肯低头，持续冷战，但我们需要提醒自己的是，家庭不是战场，夫妻不是对手，双方不是你高我就低的关系，而是各自磨去一些楔合在一起。可能因为彼此在各自的原生家庭都没学会如何与他人合作，所以这方面倒是有点旗鼓相当？可是要是这样，家就变成擂台了，要么天天开战，要么一方落荒而逃。

还有一种冷暴力常见于一方出轨后的家庭中。此时，男人可能会向妻子关上沟通的大门。这就真的需要妻子付出一些努力才能重新开启。首先，你要尊重他的心理需求，他不想谈论他的出轨，可能是不想被你批评指责，当人们预料自己的想法会被评判时，沟通意愿就降低了。其次，你要观察体会，当你说什么话题时，他能够与你比较愿意沟通？从这样的话题开始，先学会与他能坐下来说说话，没有攻击与指责，只是放松的聊聊，也许他会慢慢放下戒备，愿意和你说说话了。

如果夫妻间已经长达数年处于冷战模式，那么问题就不是一句两句能解决的，可能需要夫妻治疗。这种情形下的交流沟通都会背着之前夫妻各种矛盾的情绪包袱，未开口先生气，一开口，新仇旧恨陈年老帐都在心里翻腾，这样说什么都是错。所以如果要改善关系，首先要放下过去的情结情绪包袱，只针对当下的议题沟通。

冰冻三尺非一日寒，两个人的关系从热走到冷，是有一个过程的，冷是结果，而平时的无效沟通交流模式才是病因。两个人变得冷漠与不信任、不沟通也是有个过程的，要想修复，首先得知道在你们中间发生了什么。有时因为双方沟通长期不够深入，男人心里已经可能会累积很多不满，然后在某天突然爆发，甚至提及离婚。但面对离婚这样重大的议题，冷处理可能更会无效。妻子需要告诉他，只有开诚布公的沟通交流，才能决定接下来怎样做。

如果冷暴力已经演变为真正的暴力，对方易冲动，偏执，那么首先我们要做的是避免过度刺激他。

最后，关于良性沟通的书籍，推荐乔纳森•海特的《象与骑象人》，理解我们如何相处，如何爱人与追求幸福。