职场人午休1小时，有人靠5公里慢跑续命

当代职场人的 gap hour 都在忙些啥？根据今年3月《2023职场白领睡眠观察报告》（前程无忧发布）的结果显示，职场人的午休时间1小时以内的人群占比37.7%，1-2小时的人群占比47.7%，2小时以上仅14.6%。TO君和一些职场人聊了聊，看看在中午有限的时间里，他们靠什么方式来续命。

Part 01

午睡族

午休，午休，顾名思义，离不开一个“休”。笔者对职场受访者的调查中，在午休时睡一会儿是绝大多数人的选择。

日本人最近设计了一款奇奇怪怪的午睡间Giraffenap。电话亭大小，有支撑的平板，隔音，让办公室员工直立睡觉，就像长颈鹿一样。



图片来源：www.dailymail.co.uk

创意是不错，但替幽闭恐惧人群捏把汗，稍微胖一点的人可能难以找到舒适的姿势。相比起来，中国职场人午睡，主打一个灵活巧思。

古人管午睡叫昼寝、昼眠。虽然不能像古人睡出“一壶美酒一炉药，饱听松风清昼眠”这般惬意，但一个舒适的午睡姿势就能让职场人在短暂的午休获得还魂般的体验。

社畜花式午睡学

青铜级的午睡，是在工位上趴着睡。不过，趴在桌子上的姿势其实并不科学，只适合睡20分钟左右。时间久了对脊椎有损伤，睡醒了也不舒服，反而得不到放松。

做助理工作的@小陈，每天中午需要给领导各种跑腿，因此没有什么时间午睡太久，只能趴在桌上睡10几分钟，有时候办公室太冷，需要披上件衣服。为了不耽误接收信息，小陈还要把提示音调大一点。


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一些趴睡神器

黄金级午睡，是背靠椅子上且利用各种神器。一把好的办公椅，在这个时候就起到了关键作用。再配上一个舒服的颈枕、靠枕，多少有点“行吟坐睡多闲适，自至南风足午凉”那味儿了。

@小萌是外企的培训讲师，中午自带午饭，以清淡为主，相比出去吃饭和叫外卖的同事，小萌的午休时间就宽裕很多，一般可以午睡30~40分钟左右。工作忙的时候，小萌要讲满8小时的培训，午睡对她来说，也是恢复元气的重要时间。这几天小萌打算入一个可以歪靠的垫子。



可以向后躺的椅子，可以将午睡质量瞬间提升。有人斥巨资购买，也有人买简易的，不管怎样找到适合自己的就是最好的。


别人家的神仙办公室，看看就好

来源 小红书@老板别赞我

在网购平台可以搜到五花八门的午睡神器。



但并不是每个办公室都有足够的空间放下一张足够伸腿、半躺的椅子，这个时候就要在有限的空间里，充分发挥智慧！

大厂设计师@拳拳子，加班熬夜是常态，因此午睡对她来说是续命一样的存在。但是工位空间有限，为了能睡的舒服，她在桌在下藏了一个懒人沙发。午睡时间一到，立马钻到桌子底下，椅子正好挡住，光线又很合适。


黄金级的午睡自然是有床或者可以平躺的地方。体制里工作的普通职员@Nono，因为科室的办公室很大，拥有了一张足以让自己躺平的长沙发，此处画面请自行脑补。

拳拳子说，在公司没有搬家前，大家都拥有一张行军床，到了中午，铺满走廊上，甚是壮观。这种午睡规模大概只有互联网企业才能拥有吧。


中医专家对于职场人午睡的建议，可以不睡着，只闭目养神也可，但尽可能平躺。

Part 02

高效族

高效午休，午休中的战斗机 。

这类职场人，从不午睡。他们更愿意利用这1-2小时进行高效午休，包括不限于学习、运动。

同样在体制内上班的@悦子西，逐渐在午休时养成了学习的习惯。听线上讲座，看书和纪录片，看TED，有时候为了晚上能早点下班，也会在中午把工作进度往前赶一赶。


在社交平台上分享的午休tips

图片来源 小红书@悦子西

在金融街上班、分享过通勤故事的@黑橄榄，生活中也是一个超级运动发烧友。午休时间对黑橄榄来说是一个绝佳的运动时间。因此在其他同事睡觉、喝咖啡的时候，黑橄榄已经换上运动装备，沿着长安街开始5公里配速跑。



黑橄榄说，偶尔也有同事一起跑，因为他们需要下班以后回家照顾小孩，能运动的时间非常有限。最近北京的夏天过于炎热，一起跑步的同事越来越少了。

工程师@Iris平时工作压力和强度都很大。同事们的年纪基本都长于她，喜欢吃完饭遛个弯。一次偶然的机会Iris发现单位旁边就是攀岩馆，在尝试了一次后，就爱上了攀岩。不仅解压，下午搬砖也更有精神。Iris说在此之前中午会去健身房撸铁，后来养了狗，早晚的时间留给自家狗子，中午攀岩，工作的烦恼会减轻很多，生活特别充实。



碰线的一刻让她很有成就感

图片来源 小红书@Toffee

Wendy公司楼下就有瑜伽馆，瑜伽馆在12:00-13:00会有一节课，Wendy说这个时间的课特别难抢，大家都想在午休的时候练一会儿，洗个澡，13:30左右回到工位上。


如果觉得跑步、瑜伽这类运动强度过大，也可以在网上搜一些适合在工位上做的简单的动作，舒展四肢和颈椎。

Part 03

放空族

还有一小部分受访者，选择在午休时放空发呆。他们多数人都是和“午饭搭子”一起活动，在公司楼下的商业中心的各个餐馆里AA制吃饭，不等位的情况下，也需要四五十分钟的时间，还有十几分钟的时间，就选择附近散步遛弯，买杯咖啡、*茶，冬天在长椅上晒会儿太阳，夏天则在商场里吹空调逛街。

在颐堤港商圈上班的@小可，没有午睡习惯，也不喜欢运动，他更care每天午休吃点什么，“附近外卖、堂食的地方都吃遍了，每天都绞尽脑汁”。

@园园和同事@孝虹在午休时间吃过饭后会结伴一起去公司楼下喂流浪猫，风雨无阻坚持了n年，即是对小动物的爱，也是一种工作的减压和治愈。





在笔者的童年记忆中，父母午休时都会回家（骑车5分钟），不慌不忙做顿饭，吃完甚至还能睡个午觉再回去上班。如今，能在中午回家午休的案例，在笔者的采样范本里，只有1位。


午休方式怎么选，其实背后与公司的政策福利、通勤距离的远近息息相关。从早些年“因午睡时间久被开除”、到“禁止趴桌午睡”，出台奇葩政策的公司，把职场打工人的幸福感打入谷底。但也有神仙公司，认可午休的重要性，给予员工尽可能的休息空间。

希望身为打工人的你我他，都别忽视自己的午休，都早日实现午休自由。

你会在午休做什么？

有什么独特续命秘诀吗？