别让年底焦虑毁了你的职业生涯【转帖】

年底到了，职场中人不可比免地产生各种焦虑，总结起来无非就那么几种：年终考核的结果，尤其是平时业绩不佳的特别担心会不会被炒鱿鱼等等；各式各样的评优、评奖，尤其是那些好强和重视名声的人群；单位有没有年终奖，够不够春节开支，和同行业、同地区的人相比处在什么档次；写各种年终总结并编制来年的工作计划。

    上面就是职场人士所共有的焦虑情形，不同的专业和人群还会有不同的焦虑。比如未婚的男女焦虑被父母催婚，已婚的男女焦虑在哪家过年，给家里亲戚送什么礼物比较合适；再如财务人员须考虑如何做账，公关部要考虑如何维系并扩大客户群，我们hr则要考虑会不会有人才流失并进行补救，凡此种种，不一一赘述了。

    今天，我在这里就讲一个被年终总结报告搞到崩溃的例子。 “年关年关，年年是关”，某公司办公室主任徐某说这句话简直说到他心里去了。

    作为单位的行政部门负责人和“笔杆子”，年底便是他最忙的季节，加班已是家常便饭，各部门将各自的总结、计划、报表等提交到他这，他要根据参差不齐的材料中提炼精华，数字、逻辑、因果之间有问题的还得一一核实，然后还得把领导的意图糅合进去，别人是欢欢喜喜迎接新年，他却在单位搜肠刮肚熬夜奋战，浓茶、香烟是他加班时的唯一战友，最令人郁闷的是好不容易赶出来的材料却经常是到了领导那被一口否决。他已不记得是哪年的一个年关，他难得一次准点回家，被爱人反复追问是不是出啥事了。

    从客观事实来看，年底的焦虑其实是正常的现象，我们不用期盼焦虑源的消失，也不必将焦虑转化为负面的情绪，我们须学会消除自己的焦虑，笔者认为有以下几种途径：

    一、 找到焦虑原因以降低压力

    缓解焦虑，首先需要找到引发这种焦虑情绪的终极原因。其实，担心个人业绩不好而影响年终收入、职位升迁甚至影响到个人整个职业生涯也只是个外显的原因。

    那么，业绩不好的根本原因是什么呢？我们不妨大胆设想一下，业绩不好是公司受行业的大环境影响还是个人受公司小圈圈的小环境影响，亦或是个人不努力或者是犯了错。如果是前者，大可以放轻松，你需要做的只是对明天做个推断再为自己的规划重新调整一番；如果是后者，那么你得加加油了，否则下一个努力找工作的人就是你了，当然了，如果你图的只是那种得过且过的小日子，你也没必要焦虑，反正明天的太阳还得正常升起来。

    二、缓解焦虑的最好办法是运动、倾诉

    焦虑情绪在很多职场人士身上都会有所体现，这主要是职场本身的周期性忙碌造成的，在年底前的很短一段时间内就要处理大量的事务性工作，这会很容易造成一种强烈的压迫感。此外，绝大多数单位会在年底进行绩效考核，考核的成绩通常会直接影响员工的年终奖金、职位调整以及来年的事业发展，这也是一个压力源。

    所以。我们建议产生焦虑后要多做运动、多向朋友倾诉、调整好心态。面对焦虑情绪，最好是面对现实，调整好自己的心态，选择适合自己的方式疏导不良情绪，如运动、旅游、倾诉等。

    三、不用别人的标准来衡量自己

    很多职场人士通常会陷入无成就感和目标缺失的状态中，其中很重要的一个原因就是在和身边人的比较之中，我们现在经常听说的一句话就是“当年他才什么什么的，今天他都怎样怎样”。

    作为成熟的心理状态，坦然面对现实，衷心祝贺别人的成功，只与过去的自我作比较。不用别人的标准来衡量自己。坚信自己的信念选择，心情就会轻松许多。否则，你永远也成不了那个“别人家的小孩”。

    四、充实自己，让一切焦虑都变成浮云

    在这里，我们先补习一下胸有成竹的故事：北宋时有一位学问好、品格高尚的人叫文同，他很喜欢竹子，经常在竹林中散步，仔细观察竹子生长的情况、枝叶伸展的姿态、竹笋成长的细节以及在四季中的变化。他对竹子非常熟悉，闭上眼都能想出竹子的样子，一有时间就在家里画竹。他画的竹子栩栩如生，远近闻名，许多人千里迢迢地赶来请他画竹。晁补之是文同的知心朋友，常和文同喝酒赏竹，最爱看他画竹。有一位年轻人想向文同学习画竹，先向晁补之请教文同画竹的秘诀，晁补之说：当他画竹时，已经心里面有竹的影子了，这就是他独到的地方。

    由此可见，年底的焦虑说到底还是平时功课没做足的原因。还是那年底总结举例子，身边不少人到年底做总结时到处找数据、查报表换来的却还是丢三落四，有的人写总结是顺手拈来如有神助，对别人要求的各类数字也是应答如流，其中的缘由不讲也罢。

    文章写到这，我们来做个测试，看看你是不是患上了“焦虑症”？

    一、脑子里总是胡思乱想、多思多虑、各种担心，难以控制；

    二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌，却检查不出病因；

    三、血压持续升高，服用各种降压药都无效，尤其在紧张担心时血压更高；

    四、一到某些特定的场合就会紧张担心、恐惧害怕，比如社交场所、当众发言或空旷场所、高处、密闭空间（地铁、飞机、磁共振）等，并且主动回避去这种地方；

    五、无原因、无预兆地突然发生心悸，气透不出，担心心脏病发作，担心失控，有强烈的恐惧感，但经过身体检查又没有明显的异常，约半小时后会自行缓解。

    六、身上感到各种不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性质不明确，而反复检查又找不到确切病因。

    只要符合上述六条中的两条及以上，就有必要及时求助医生，请医生判断是否处于疾病状态，千万不要自己扛着。