跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂?

跑步是晨跑好还是夜跑好?跑步是慢跑效率高还是快跑效率高?跑步是不是会伤膝盖?跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂?关于跑步这件事,近年来得到了前所未有的关注。说明了人们对健康以及体质的重视,人们有了健身以及减肥这种习惯。关于上述关于跑步的问题,很多人都会搞不懂,小九在这里说说其中一些误区!

误区一:跑步三十分钟才能燃脂

传说中,跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说,跑步时间长了,减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时,消耗的热量肯定是不同的。其次,身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的,一旦出现不足,只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉,身体会表现出类似低血糖的反应,除了疲惫,还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。

那么,你问问自己你跑半小时后,有出现这样的情况吗?如果没有,就别再信这样的谣言了。

误区二:想减肥慢跑就行

很多减肥的人很盲目的认为,只要跑步了我就是减肥了。是的,从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥,其实很少的。换句话说,慢跑减肥效率比你想象中的低。

那么,想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况,坚持1~3分钟的快跑,然后休息30秒左右,接着又是1~3分钟的快跑,如此循环。选择这样锻炼的人,最好开始的时候坚持半小时就行,不作强求。

误区三:跑步会伤害到膝盖

确实没有错,跑步会伤害到膝盖。但是这是基于好几个原因得出来的结果。首先,体重过重的人,进行跑步锻炼是很容易受损的。其次,跑步姿势不正确的人,对膝盖的伤害是成倍的。最后,是一些跑步前缺乏热身,跑步后缺乏拉伸的人。还有一些跑步时间过长的,膝盖能不受伤吗。
因此,想要膝盖不受伤,要注意好上述的点。跑步之前做好10分钟的热身,跑步完了之后要做好拉伸,让膝盖的关节液能够充分分泌,达到保护膝盖的效果。

误区四:晨跑夜跑必须分出一个优胜来

晨跑和夜跑,本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来,你有时间就晨跑,没有时间就夜跑。只要多注意一些跑步的环境,跑步的姿势,以及跑步前自己的状况即可。其实并没有这么多可作对比的。
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