辛苦工作大半年，不如上台发个言：如何克服演讲紧张

那天和朋友吃饭的时候，他谈起最近工作中的一个困扰：
“我的策划能力和方案呈现能力都很强，唯独就是害怕上台在众人面前演示、演讲，每次我写出来的策划案，都让同事小金去做汇报。我也是佩服小金，不是他写的东西，愣是能讲得头头是道，结果功劳都让他抢了去。哎，我也不好说什么，毕竟是我心甘情愿让别人去出头的。
你是不是也有我这位朋友同样的困扰呢？明明自己辛苦做出来的方案，代你呈现的人却出尽了风头；明明自己的能力很强，职位却不如身边那个能说会道的人高。领导让上台发言，你总是能躲就躲，错失了多次展示自己的好机会。
如今已经不是那个只要埋头苦干做出成绩就能有回报的时代，竞争如此激烈，一定要学会在众人面前展示自己。
当众讲话确实不是一件容易的事，因为上台演讲对很多人来说都是比死亡还要恐怖的事情，一上台浑身发抖，声音也颤抖，说话打结，大脑一片空白，真是不怎么好受。所以很多职场人士都会选择逃避，认为不会演讲是天生的缺陷，于是像鸵鸟一样把头埋在土里。
但当众讲话其实跟写作、骑自行车、做饭一样，是一项通过训练就可以掌握的技能，与其逃避难受一生，不如早点面对早点成为在舞台上闪闪发光的人。
当你开始想要面对演讲紧张这件事，其实就已经踏出了成功的第一步。接下来，你就会细心观察自己会出现紧张、大脑一片空白等问题背后的原因，而不是陷在自责与羞愧中无法自拔。
你要格外注意以下三个方面问题和对策。
一、站在舞台上，你的呼吸对吗？
据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。
所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。
演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。
你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。
腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。你可以在家没事的时候就进行练习。
在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。
发现问题以后，我在家做对镜练习的时候就格外注意换气，模拟演讲内容尝试了几次，在下次上台时没气的问题就解决了。
你会发现当把换气做得很好以后，声音颤抖的问题也自然解决了。
二、演讲时你在想什么？
不专注一定讲不好，要学会意识焦点转移。
不知道你是不是和之前的我一样，演讲开始了，但是满脑子想的都是：好紧张，台下的人会不会看出来啊？我声音这么颤抖，领导会不会听出来啊？一会忘词了怎么办啊？就这样越想越害怕，越想越紧张。
人的精力本来就是有限的，胡思乱想的我们把70%的精力都用于和紧张的情绪做对抗，只剩下30%的精力去表现演讲内容，演讲的结果可想而知。
心理学中有一个词叫意识焦点，你的焦点在哪儿，能量就在哪儿，哪里就被放大。当我们把焦点放在紧张、担心忘词、别人怎么看我等问题的时候，这些东西就被放大，是没有办法专心做好演讲的。
上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。
我的方法是，上台后要保持觉知，当意识到自己开始胡思乱想以后，就马上把关注的焦点转移到内容上，这个过程你只要完成一次，下次再进行演讲的时候就能很好的调整自己的关注点了。
想要在台上有生动性和感染性，先从找到我们讲话投入的状态开始。
三、即兴演讲最可怕？告诉你一个即兴演讲的套路
其实每一次演讲，如果最开始的2分钟讲得顺畅，也能够达到全情投入的状态，就不会那么紧张了。
但是这些都是在提前准备了内容的情况下，最怕的就是工作中领导突然让你就某个话题来一个即兴演讲，根本不知道说点什么，这样的情况最可怕。
分享一个即兴演讲的套路：
1. 见招拆招，张嘴就来
先围绕主题说特征，对于主题你的理解等内容。
2. 转移话题，讲故事
如果这个话题自己不熟悉，说不出来，就把话题进行转移。
01、大话题转小话题：比如财务管理这个话题太大，你可以转换说说自己最近的基金理财案例。
02、小话题转大话题：比如“鞋”这个话题你没什么可说的，可以转化到品牌方面去拓展。
03、尴尬话题转其他的人、事、物：比如“性”这个话题很尴尬，可以转化，说说夫妻关系。
转移话题后，讲一个相关话题的故事。
3. 扣题总结，呼吁号召
最后一定要做个总结，不管讲了什么，转移到了哪里，最后要就演讲主题做扣题总结。