拥抱内啡肽，而不是享受短期快乐

在知乎上，有一个回答这样去诠释多巴胺和内啡肽：

多巴胺是一种奖励机制，你得到了你想要的，比如打游戏，吃美食，这类活动就会产生多巴胺，也称之为短期快乐。

而内啡肽是一种补偿机制，比如你做一件很痛苦的事，身体就会分泌内啡肽，让你产生快感，让你坚持下去。

而坚持下去，则会让你获得更多的快乐。

短期快乐如梦幻泡影，瞬间即逝，以下几种方法，能够让你拥抱内啡肽。

1、有效阅读

苏东坡有一个特别的读书方法，他认为一本书每读一遍，只需要消化和理解一个问题就足够了。

一遍一遍去深究，就能够集中注意力了解某一个方面。

正如上文提到的精力管理，一本书的内容很丰富，但要做到每个内容理解透彻是很难的。

一本书能够收获一个启示，也足够受益。而在对一个内容深潜的过程，大脑往往会产生更多的内啡肽。

这是持久的快乐。

2、保持运动

万科副总裁毛大庆，身居高位，被各种压力击垮，曾经被诊断为中度抑郁症。

不过幸亏万科有一个硬性要求，倡导所有员工都要跑步，也正是这个硬性要求，让毛大庆开始了跑步的人生。

在毛大庆跑了人生的第一个五公里后，毛大庆睡了一次久违的安稳觉。

自从患上抑郁症之后，只有依靠药物，他才能入睡。

可是那天跑完步后，晚上竟然自然入睡，并且睡到自然醒。毛大庆开始感受到了跑步给自己带来的好处，从此便开始坚持跑步。

从最开始的800米开始，到最后的每天10公里。跑步之余，他就静下来读读书，心就慢慢安定了。

就这样，他的抑郁症逐渐痊愈了，精神也格外的好。

坚持运动，让你的身体机能提升，负面情绪也随之消散。

3、取悦自己

朋友小君和老公离婚了。

当年，她老公要求小君家拿出60万首付买房子，才答应跟小君领证。

领证后小君怀孕了，老公又拖着不摆酒，直到孩子出生满月，结婚宴才合着满月宴一起办了。

婚后，老公还不断和其他女人聊骚，夜不归宿。朋友看着小君日渐憔悴，她却依然在婚姻里苦苦坚持。

突然有一天，她说她想开了。

现在，一个人的日子里，她学穿搭、看书、练瑜伽、在工作中努力提升自己，让自己变得更优秀、更有女人味。

朋友都说她把日子过成诗了。

而她说，一味地讨好别人，不如取悦自己。丰富自己，远比取悦他人要有意义得多。

特别喜欢俞飞鸿的状态，不论外界怎么去挑衅她的选择，她依然坚定走自己的路。

“我在这个状态是最舒适的，所以我就选择了它，没必要因为外界的定义来左右我的想法。”

享受孤独力的第一步，就是尊重自己的感受，勇敢爱自己。

保持阅读的习惯同时，学会有效阅读，勤精进。保持运动习惯，打造强健的体魄与灵魂。

同时懂得取悦自己，拥抱更多的内啡肽，拒绝短期的多巴胺。