下班后纾解压力的八个方法

上了一天的班,当你拖着疲惫的身子回到家中,如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松,日复一日,时间久了会改变人体的免疫系统,使我对抗疾病的免疫能力降低,可能从小到感冒、头痛、肠胃不适,大到甚至产生潜在的致癌因子 、 或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。所以身为工作忙碌的现代人,不能不注意自己的压力纾解之道喔!
如何解压比较好呢?以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个小时做
有效的放松,才能提供您隔一天上班的工作效率。?
1. 泡个热水澡,水温高约在37到39度左右,可有效的放松绷紧的肌肉与神经。
2. 换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣,可着深色的家居服。
3. 室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。
4. 晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。
5. 晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。
6. 睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。
7. 尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到两点以后再起床,因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。
8. 睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦,临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔!
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