如何正确表达情绪，让他觉得你无可替代！

今天给大家带来的一个不善言辞却能收获甜蜜幸福的案例，学员卉卉跟我哭诉：“为什么别人和男友越吵感情越来越好呢？而我却和男友关系日剧下降，濒临分手呢？”

本身卉卉就是一个缺乏安全感的人，加之自己也不善表达，所以跟本不知道怎么正确和男友沟通进而达到升温......

让我们一起来看看在莉娜老师的帮助下她是怎样蜕变的吧~



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     男友不主动联系自己，甚至冰冷

学员情况：

我叫卉卉（化名），今年26岁，是一名责任编辑，和男友刘宇（化名）是通过工作认识的。一开始他跟我告白，但当时我只把他当做男闺蜜。

经过后来的朝夕相处，我发现竟然喜欢上了他，所以两个人自然而然的就走到了一起。

一开始他对我各种的关心，每天会抽空陪我去图书馆，晚上连麦睡觉，还会说很多甜言蜜语等等。让我感受到了前所未有的甜蜜，第一次觉得原来谈恋爱可以这么幸福。

后来，他就被调到别的工作单位。因为工作比之前繁重，我们的联系自然就少了很多。

这样的转变，让本来就特别敏感、喜欢胡思乱想的我变得越来越焦虑。总是想去联系他，想听到他的甜言蜜语，来确认他还是爱我的。



一开始，他还会抽空来安慰我说：“不要担心，只是工作太忙。这样拼命工作，也是为了能给你一个美好的未来”。

但我现在根本看不到未来，连最基本的关心都没有了。为此我也去找过他，但发现他跟别的女生聊的很热络，和我却几乎为零。所以，我歇斯底里的跟他大吵一架，导致两个人不欢而散。

虽然，在这场感情拉锯战里虽然彼此争吵不断，但我的初衷还是希望可以和他有个好的结局，两个人回归到最初的甜蜜，虽然已经精疲力竭，但仍然不舍得提分手。因为我的逼迫和压力，导致男友无计可施只能提分手。

我现在也明白是自己把他逼到这个程度，但他口中所说的未来我看不到也摸不着。

我应该怎么做才能让自己有安全，老师，我该怎么办啊？



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正视负面情绪，准确表达感受

咨询师分析：

首先是认识自己的情绪

在卉卉的眼里，如果男人愿意给她说甜言蜜语，愿意哄她，愿意为她付出时间，那这个男人就是爱她的；

如果这个男人因为有些事情没有及时回复消息，没有及时照顾到她的情绪，那么这个男人就一定不爱她。

而一个成熟的男人根本没有办法做到在工作中还随时照顾到女朋友的情绪，所以伴随着这一问题而来的就是卉卉的极端情绪化。



其次是合理的控制情绪

很多时候我们会发现，有时候情绪本身并不大，但是随着自己的压制和双方矛盾的升级，则会愈演愈烈。

然而在争执过后我们又会发现有些矛盾的升级往往会带着对彼此的误解。
我们常常用我们自己的揣测来定义某个人当下的行为，而忽略了对方真实的想法。同时，对情绪的未知也会让我们对自己的情绪产生曲解，误导对方也误导自己。

当对方很晚回家的我们这么说：“我在家等了好久，但是你一直没有回来。我真的很怕你在外面会发生什么事情，因为你对我来说很重要。以后早点回家，别这么晚好么。”

这样的表达是不是一下子就不同了？其实这就是情绪的力量，分析情绪，我们才能够明白自己当下最真实的感受是什么。而不带愤怒的表达，往往比愤怒更打动人心。



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自我改变，恋情大升级

学员蜕变：

● 1、记录自己的情绪

简单来说呢，就是当我们察觉到自己产生负面情绪后，第一时间不应该是急于跟对方表述，而是放下手中的手机，给自己的情绪踩一脚“刹车”。

闭上眼，深深的呼进一口气，停顿几秒，再缓缓吐出。几个来回后，再将自己的情绪记录在手机的备忘录上面，这时候你可以做一件事情，找一个安静无人的地方，念出你写下的文字。

可能会觉得这是一种犯傻的行为，但是通过国外的心理学家研究表明，自言自语除了行为上不好看之外，它其实能够增强我们的安全感，缓解心理压力。



● 2、写情绪观察日记

如何更好的分析情绪和理解对方的情绪，来达到我们控制情绪合理表达的目标，情绪觉察日记分为以下几个部分：

1. 时间 让你产生情绪的事件所发生的具体时间是什么时候
2. 事件 描述具体发生的事件
3. 有哪种情绪 是愤怒，还是焦虑，还是恐惧，还是抑郁，还是喜悦？
4. 每种情绪的程度 (0-10分）给自己的情绪打个分
5. 产生以上情绪的原因 什么行为或者话语感受让自己有了这些情绪
6. 行为 产生这些情绪后你做了哪些行为
7. 行为目的与效果 你想达成什么目的，最终的结果是什么？
8. 反思 这件事如果换种角度和做法是不是有不同的结果
9. 你真实的需求是什么 产生的情绪想要的究竟是什么
10. 如果我是对方，当时我在想什么，我为什么会这么做，给对方解释三个理由
11. 以后遇到这件事我该怎么做？
12. 此刻的心情和想法是什么？
13. 今天我有好好爱自己吗？



将这些一一记录下来，每当自己出现情绪后去反思与回顾，随着你对自己的了解越深，也更会明白自己想要的是什么，生气在意的是什么。而不是让自己的情绪走向无法控制的地步。

了解与反思你的情绪，就是就是在学会如何掌控这把相处的双刃剑，才能在相处中如虎添翼而不是伤敌伤己。



● 3、掌握沟通技巧

只是控制自己的情绪并不能解决问题，说话方式和沟通技巧也是很重要的。

莉娜老师也教给卉卉一些沟通的技巧：

1、当你想表达自己感受的时候，要多用“我”开头，少用“你”。

比如：在男友回家晚且没有打电话的时候，你要问男友呢？

一句是“这么晚没有接到你的电话，我有些担心，出了什么事吗？”
另一句是“你这么晚才回家也不事先打个电话！”

你本意是想表达关心，但后一种容易让对方感觉像不分青红皂白的指责。

2、当你倾听和了解对方时，多用“你”开头，少用“我”开头，减少自己的主观评判。

比如：“你现在感觉……” “你的意思是……”“你认为……”“当时你一定觉得……”“听起来，你相当看重（在乎）……” 用这样的句子反馈对方，对方会感到被尊重和理解，他就愿意继续讲下去。

其实女人应该尊重男人需要独处空间的意愿，男人也应该理解女人渴望了解与安全感的需要。

现在卉卉和男友的关系越来越好，还收获了幸福人生的一大进步，现在两个人已经见过双方父母，相信过不了多久就会收到他们步入婚姻的消息。




说到爱情这个话题，那肯定是许多女孩子心中最期待、最美好的梦想。

但两个人相处久了难免会有争吵、摩擦，那么面对一个爱冷战又爱逃避的男朋友，有的人会选择“以暴制暴”那结果可想而知肯定是两个人不欢而散，但有的人呢，却可以通过这个机会让男友改正自己的错误还对自己疼爱有加。

其实，所有“有效”的沟通都是建立在非暴力的基础上的，“非暴力沟通”有着它固定的模式：

第一步，不带偏见的去“理解对方”的表达；
第二步，去阐述你对他的理解；
第三步，诉说你的需求；