《幸福的陷阱》：学会接纳，“不幸福”才是常态！

大家好，我是Honey，今天想跟大家聊一聊“幸福”这个词。

你幸福吗？
你每天都过得开心吗？

《幸福陷阱》中提到“幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。”

可是，更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所有人都幸福无比！显然，这种想法只会雪上加霜。”

那么，今天我们就来聊一聊，要如何接纳人生的常态——“不幸福”

生活中我们总会羡慕：

别人家的老公温柔体贴懂浪漫，自己家的老公邋遢矫情又无理；
别人家的孩子懂事优秀爱学习，自己家的孩子顽劣厌学爱顶嘴；
别人轻轻松松升职加薪，自己辛勤出差加班却被老板熟视无睹；
别人朋友遍天下，而自己多是酒肉朋友，关键时候却找不到一个交心之人；

貌似幸福只是别人的事，但其实呢，别人眼中的你，远比你眼中的自己要幸福得多。



我们大多数人其实都向往幸福，逃避困难。

而我们所有的痛苦都源自于“不接纳”——不接纳现实，不接纳自己。

特别是不接纳自己的情绪，对负面情绪的强烈回避。

在头脑中似乎总有个声音在告诉我们：“我不能这样，我不能难过，我不能伤心，我不能沮丧，我不能失败”。而这才是导致我们的生活变得越来越痛苦的原因。

如何更科学的面对这种痛苦，阻断恶性循环，避免导致更严重的心理障碍？



今天想跟大家分享一个心理学新名词“接纳承诺疗法”（ACT）。

接纳承诺疗法（ACT）以六大原则作为基础，协同发挥作用，共同支持去实现两个主要目标：

一是有效处理痛苦的想法和情绪，向内去改变心理世界；
二是创造一种丰富、充实和有意义的生活，向外去创造富有价值的生活。



那具体是哪六大核心原则呢？

原则一：解离

以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响。

举个例子，小文害怕被人拒绝、不受欢迎，所以在社交场合有很明显的焦虑感。

她讨厌这种感觉，所以就会尽量回避社交，基本上除了工作都是独来独往。

逃避就意味着她的社交焦虑不会被激发，所以能暂时回避痛苦，但是这也阻碍了她去克服社交障碍，没有办法提升社交技能。那么她该如何做呢？

有一个好的解离方法就是唱歌，她可以在脑海中配合着《卖报歌》这类耳熟能详的的旋律，把自己的想法当做歌词反复唱出来，比如“啦啦啦，啦啦啦，我是一个不会说话，没办法跟人好好相处的人”。

这样做了之后，就会发现，这些本来很可怕，让小文很痛苦的想法突然变得有点搞笑了，就很难再把它看得那么重、看得那么真了。

那么结果就是，它们对小文的钳制和影响力减弱，她可以更好地做自己。



原则二：扩展

为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。

当我们能够以一种开放、包容的态度去拥抱这些情绪时，它们也不再那么面目可憎，更容易成为过眼云烟，而不是久久萦绕。

原则三：联结

活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结。



原则四：观察性自我

它负责专注、注意和意识，去观察和注意思维本身，但它本身不进行思考。也就是说，观察，但是不思考。

举个例子，你正在专心致志的打篮球，全部注意力都集中在向你飞来的篮球上。这就是观察性自我的工作，思维聚焦在篮球本身上，而没有被关于篮球的想法分心。

再想象一下，你正在欣赏壮丽的日落。

有时我们只是在欣赏，内心平静如水，头脑不起波澜，只是单纯的感受和体验眼前的美景。

这就是观察性自我的运作：观察，而不是思考。

学会运用观察性自我时，我们和所抗拒的想法和情绪间的关系就会得到更为深刻的转变。



原则五：价值

价值反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等。

澄清价值并与之联结，对于创造富有意义的生活来说可谓是核心步骤。

我们所珍视的价值会为自己指明生活的方向，并激励自己去做出那些重大转变的决定。

原则六：承诺行动

那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来。

并不是说任何行动都可以，而是特指那些在价值指引和激励下的有效行动。

在情感和职场中，如何行动也是至关重要，有的人在生活和职场中总是不自信，其实不是喝鸡汤能解决的，他需要学习如何有效的行动，不断行动，得到正向反馈才能获得自信，而不是盲目自信。

接纳承诺疗法疗法可以帮助人们增强心理灵活性，投入有价值、有意义的生活。



人生归根结底是一场修行，我们都是普通人，不完美，有缺陷，需成长，在人生的旅途中我们可能会遇到很多人，可最重要的，如影随形的那个永远是自己，我们应该，在接纳自己的同时，不断地提升自己，让自己变得更加优秀。